Buck’ın yöntemi: Egzersiz, protein ve katı yasaklardan kaçınma

23 yaşındaki Melody Buck, 2023’te başladığı kilo verme sürecinde 18 ayda 57 kilo vererek 115 kilodan 58 kiloya düştü. Düzenli egzersiz ve protein ağırlıklı beslenme uygulayan Buck, sevdiği yiyecekleri tamamen hayatından çıkarmadığını anlattı.

Buck’ın değişim süreci, bir ayrılığın ardından babasının yanına taşınmasıyla başladı. Babasının düzenli olarak spor salonuna gitmesi üzerine onun da salona katıldığını belirten Buck, başlangıçta bunu babasının ısrarından kurtulmak için yaptığını, zamanla egzersize alıştığını söyledi. Yaklaşık iki hafta içinde kilo vermeye başladığını ifade etti.

Haftada dört gün ağırlık çalıştığını aktaran Buck, antrenmanlarında bacak ve üst vücut çalışmalarına yer verdi. Beslenmesinde protein ağırlıklı yiyecekleri tercih ettiğini, kahvaltıda çoğunlukla karamelli elmalı yulaf lapası yediğini belirtti.

Buck, kilo almadan önce sabahları çikolatalı tost, öğlenleri hamburger, akşamları yaklaşık 400 gram makarna tükettiğini; yemeklerden sonra kek ve kurabiye gibi atıştırmalıklar yediğini anlattı. Yeni düzeninde ise hamburger gibi sevdiği yiyecekleri ara sıra yemeyi sürdürdü.

Bir dönem 52 beden kıyafet giyen Buck, artık 36 beden tercih ediyor. Kilo kaybının günlük yaşamını da değiştirdiğini belirten genç kadın, geçmişte dışarı çıkmaktan ve tanıdıklarıyla karşılaşmaktan çekindiğini, kıyafet alışverişini zor bulduğunu söyledi.

Kilo vermek isteyenlere her şeyi bir anda değiştirmemeleri ve sürdürülebilir bir düzen kurmaları tavsiyesinde bulunan Buck, sevilen yiyeceklere katı yasaklar koymanın eski alışkanlıklara dönüşe yol açabileceğini ifade etti. Başarısının ardında motivasyondan çok disiplin bulunduğunu söyleyen Buck, küçük adımlarla ilerlemenin önemine dikkat çekti.