Bağışıklık için C vitamini yeterli değil; yaşam düzeni de önemli

Soğuk hava, kapalı ve kalabalık ortamlarda daha fazla zaman geçirilmesi, güneş ışığının azalması ve düzensiz uyku bağışıklık sistemini zorlayabiliyor. Virüslerin soğuk ve kuru havada daha uzun süre canlı kalması da kış aylarında enfeksiyon riskini artıran etkenler arasında gösteriliyor.

İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk, güçlü bağışıklığın tek bir vitamine bağlı olmadığını; dengeli beslenme, yeterli uyku, hareket ve uygun vitamin-mineral düzeylerinin birlikte önem taşıdığını belirtiyor.

Direnci desteklemek için kan D vitamini değerinin kontrol edilmesi ve takviyenin doktor önerisiyle alınması, günde 7-8 saat kaliteli uyku, 1,5-2 litre su tüketimi ve haftada 3-4 gün 30 dakika tempolu yürüyüş öneriliyor. Yoğurt, kefir ve turşu gibi fermente gıdalar da bağırsak florasını destekleyen seçenekler arasında sayılıyor.

C vitamini bağışıklık hücrelerinin çalışmasına yardımcı olsa da tek başına yeterli görülmüyor. Portakal, mandalina, kivi, kırmızı biber, maydanoz, brokoli ve kuşburnu C vitamini kaynakları arasında yer alıyor; vitaminin vücutta depolanmadığı ve düzenli alınması gerektiği belirtiliyor.

Selenyumun bağışıklık sistemi açısından önemli bir mineral olduğu, ancak fazlasının zararlı olabileceği aktarılıyor. Günlük önerilen miktar 150-200 mikrogram olarak verilirken, bunun yaklaşık 50 mikrogramının besinlerden alınabildiği belirtiliyor; susam, ay çekirdeği, bazı deniz ürünleri, lahana, mantar, kabak, sarımsak ve sakatatlar selenyum kaynakları arasında sıralanıyor.

Selenyum, çinko ve D vitamini takviyelerinin ilaçların yerine geçmediği vurgulanıyor. Kronik hastalığı bulunanların, hamilelerin ve düzenli ilaç kullananların takviye almadan önce doktora danışması gerekiyor.