Sağlıklı yaşlanma için reçete kişiye göre değişiyor
Dr. Hayri Parlar, longevity yaklaşımında beslenme ve egzersizin yanı sıra uyku ve stres yönetiminin de yer aldığını; tek bir reçetenin herkese uymadığını belirtti.
Kardiyoloji Uzmanı Dr. Hayri Parlar, uzun ve sağlıklı yaşamı destekleyen alışkanlıklara ilişkin önerilerini paylaştı. Longevity yaklaşımının yalnızca yaşam süresini değil, enerjik ve bağımsız geçirilen yılları da önemseyen çok yönlü bir yaşam biçimine dayandığını belirtti.
Parlar’a göre insülin direnci, sağlıklı yaşlanmayı etkileyen faktörlerden biri; ancak tek başına belirleyici değil. İnsülinin uzun süre yüksek seyretmesinin iltihabı artırıp mitokondrilerin işlevini bozabileceğini ifade eden Parlar, lifli besinlerin tercih edilmesini, beyaz ekmek ve şekerli ürünlerin sınırlandırılmasını önerdi.
Tam tahıllar, yulaf, mercimek, nohut, kuru fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler lif kaynakları arasında yer alıyor. Öğünlere yumurta, balık veya yoğurt gibi proteinlerin; zeytinyağı, ceviz ya da avokado gibi sağlıklı yağların eklenmesi, yeterli uyku, düzenli egzersiz ve stres yönetimi de insülin duyarlılığını korumaya yardımcı olabilecek unsurlar olarak sıralandı.
Sağlıklı yaşlanma için haftada birkaç gün tempolu yürüyüş, bisiklet veya yüzme gibi kardiyo egzersizlerinin, kas gücünü koruyan ağırlık ve direnç çalışmalarıyla birlikte yapılması öneriliyor. Benzer saatlerde uyumak, nefes egzersizleri, açık havada yürümek ve sevdiklerle vakit geçirmek de beden ve zihin sağlığını destekleyen alışkanlıklar arasında gösteriliyor.
Parlar, akşam yemeğinin 19.00’a kadar tamamlanmasını, sonrasında su veya şekersiz ve kafeinsiz bitki çayı tercih edilmesini önerdi; öğün saatlerinin kişinin sağlık durumuna göre düzenlenmesi gerektiğini belirtti. Sigaradan ve aşırı alkolden uzak durmak, gün ışığından yararlanmak; sağlık durumu uygunsa sauna ya da hamam sonrasında 1-2 dakikalık kısa soğuk duşları değerlendirmek de öneriler arasında yer aldı.
Düzenli egzersiz, yeterli uyku ve dengeli beslenmenin hücre yenilenmesini ve mitokondrilerin sağlıklı çalışmasını desteklediğini aktaran Parlar, değişikliklere küçük adımlarla başlanmasını ve kan şekeri, kolesterol ile insülin direnci değerlerinin hekim önerisiyle izlenmesini tavsiye etti. Genetik ve metabolik farklılıklar nedeniyle herkes için tek bir reçete bulunmadığını, kişiye özel plan ve düzenli takibin önemli olduğunu vurguladı.