Sabah rutini için öneriler: Bildirimleri kapat, hareket et

Klinik psikologlar, sabahları kişinin ruh haline zaman ayırmasının günün geri kalanını etkileyebileceğini belirterek güne başlarken uygulanabilecek rutinler paylaştı. Öneriler arasında nefes egzersizi, bildirimleri kapalı tutma, gün için niyet belirleme ve hareket etmek yer alıyor.

Klinik Psikolog Kate Mason, alarmını kalkmak istediği saatten biraz daha erkene kurduğunu, birkaç dakika hareketsiz kalıp derin nefes aldığını ve o gün dört gözle beklediği üç şeyi düşündüğünü söylüyor. Mason’a göre bunlar kahvaltı ya da kahve gibi sıradan şeyler de olabilir.

Mason, sabah mesajları ve sosyal medya bildirimleriyle karşılaşmamak için telefonunun uyku modunu akşam 22.00’den sabah 08.00’e kadar açık tutuyor. Sabah ilk iş e-posta ya da sosyal medyayı kontrol etmenin stres, hayal kırıklığı, bunalma veya güvensizlik gibi olumsuz duygular yaşama olasılığını artırabileceğini ifade ediyor.

Doç. Dr. Paula Gill Lopez ise yataktan kalkmadan önce gün için bir niyet belirlediğini, birkaç egzersiz hareketi yaptığını ve kendisine teşekkür ettiğini aktarıyor. Kaynakta aktarılan bir araştırmaya göre öz-olumlama cümleleri ruh hali, motivasyon ve genel iyilik üzerinde küçük ama anlamlı iyileşmeler sağlayabiliyor.

Psikolog Joshua Coleman, egzersizin stresin azalmasına ve ruh halinin dengelenmesine yardımcı olan endorfin, serotonin ve dopamin gibi hormon ve nörotransmitterlerin salınımını tetiklediğini belirtiyor. Motivasyonu düşük olanlara 10 dakika gibi küçük bir hedefle başlamalarını öneriyor; Mason da güne daha sakin başlamak için 15 dakikalık yoga yaptığını söylüyor.